Comme je veux être belle et mince ! Mais parfois, les circonstances ne nous permettent pas d'aller à la salle de sport, de faire de l'exercice régulièrement ou de suivre un régime strict.
Comment perdre du poids sans sortir de chez soi et sans faire les tâches ménagères régulières ? Voici quelques règles qui vous aideront à perdre du poids !
10 règles pour perdre du poids rapidement à la maison
1. Suivez votre routine quotidienne et votre régime alimentaire
La première règle qui démarrera votre perte de poids est votre routine quotidienne. Divisez la journée par heures : heure de lever, procédures d'eau, petit-déjeuner, déjeuner, dîner, travaux ménagers, etc. Répartissez les repas 5 fois par jour à intervalles égaux : petit-déjeuner, deuxième petit-déjeuner, déjeuner, collation et dîner.
Si vous avez une famille et que vous devez préparer le dîner pour l'arrivée de votre mari, essayez de cuisiner après avoir mangé pour éviter la tentation de « tout essayer » après 19 heures.
Analysez la journée : à quelle heure aurez-vous la possibilité d’y consacrer au moins 15 minutes de votre temps ? Il est conseillé de choisir ce moment avant le petit-déjeuner ou avant le goûter (par exemple, lorsque l'enfant dort). Passez 15 minutes à faire de l'exercice, juste quelques squats ou des exercices pour vos abdominaux et vos cuisses. Ils vous donneront de l’énergie et peu à peu ils deviendront une habitude.
2. Évitez l'alcool
Même si vous buvez très rarement de l’alcool, pour perdre du poids, il est toujours utile d’abandonner complètement l’alcool. La bière, le vin, le whisky et d'autres boissons contiennent des calories et l'intoxication augmente l'appétit.
N'oubliez pas non plus que l'alcool implique des collations et, dans la plupart des cas, du jambon, des fromages, des sucreries, des poissons gras salés, etc. Il est peu probable que vous mangiez une bière avec une pomme et refusiez une tranche de poisson rouge. Ainsi, si vous ne vous provoquez pas, cela vous aidera à éviter des kilos en trop.
3. Cerceau et corde à sauter
Un tour de cerceau agréable et facile vous aidera à rester en bonne forme physique. Il semblerait que dix minutes par jour suffisent et que le résultat sera visible dans une semaine.
Faites tourner le cerceau pendant que vous regardez la télévision ou attendez que la lessive soit terminée. Si l’espace de votre appartement vous permet de vous amuser un peu, vous pouvez alterner entre entraînement au cerceau et saut à la corde.
Littéralement trente sauts par jour suffiront pour être en bonne forme physique.
4. Remplacez les plaques
Une technique psychologique qui, curieusement, fonctionne ! Changez votre assiette pour une plus petite, réduisant ainsi la quantité de nourriture que vous consommez. Ne mélangez pas les aliments dans un bol ; pour le premier plat principal, utilisez une assiette, pour la salade - un bol séparé, également de petite taille. Et assurez-vous d’éviter l’additif !
5. Tenez un journal
Pour faciliter le suivi de vos résultats de perte de poids, pesez-vous le premier jour du début et notez les résultats dans un cahier spécial. Chaque jour, notez-y le régime du jour/de la semaine, marquez avec les pour ce qui a été suivi et ce qui ne l'a pas été, les inconvénients, listez les aliments qui ont été consommés par jour, le nombre de cigarettes, si vous fumez (ou, à l'inverse, si vous arrêtez de fumer, marquez le nombre de jours que vous vivez sans mauvaise habitude).
La nuit, effectuez une pesée de contrôle. Une fois que vous remarquerez les résultats, vous serez encore plus motivé à poursuivre votre régime.
6. Utilisez des crèmes
Il existe aujourd’hui de nombreuses crèmes amaigrissantes différentes disponibles dans le commerce de détail et elles sont faciles à utiliser à la maison.
Choisissez vous-même une crème ou un gommage anti-cellulite, vous pouvez également acheter des patchs minceur.
Tout d’abord, testez la crème sur votre main pour déterminer si elle vous convient ou si vous présentez un risque d’allergie. Ce n'est qu'après ce petit test que vous commencerez à utiliser activement le produit.
Le matin, après la douche, lubrifiez les zones à problèmes et enfilez un pantalon amincissant confortable. Répétez la procédure avant de vous coucher.
7. Faites le ménage comme exercice.
Lavage, repassage, ménage, courses… Transformez toutes vos tâches ménagères en remise en forme. Lorsque vous vous rendez au magasin, prenez les escaliers plutôt que l’ascenseur. Si les sacs ne sont pas si lourds, montez à pied. Pendant le repassage, il est très utile de transpirer beaucoup - portez des vêtements qui créent l'effet d'un sauna. Vous devez profiter de chaque opportunité pour obtenir des résultats !
8. Éliminez certains aliments
Il y a des aliments que vous devriez oublier pour toujours si vous voulez perdre du poids. Légumes, fruits, viandes naturelles cuites à la vapeur, produits laitiers, ce sont ceux qui devraient devenir vos compagnons.
Éliminez le pain et les pâtisseries de votre alimentation, réduisez la quantité de céréales que vous consommez, essayez de manger le moins de pommes de terre possible et oubliez les pâtes.
Bien entendu, la mayonnaise, les fromages, le beurre, les saucisses et les saucisses doivent être supprimés de votre menu, même si vous « le souhaitez vraiment ».
9. Ne mangez pas allongé
Prenez pour règle de manger assis à table ! L’envie de « dîner devant la télé » ou de prendre une collation pendant que nous continuons à courir dans la maison ne sont pas des options. Prenez 5 à 10 minutes tranquilles pour manger, prenez votre temps et ne sautez pas pendant le déjeuner. Il est entre autres recommandé de manger sans distractions : éteindre la télé, poser la tablette et arrêter de lire.
10. Prendre des bains
Les procédures à l'eau sont utiles à tout moment ! Prenez une douche de contraste le matin et le soir, effectuez un massage à l'eau en dirigeant des jets d'eau intenses vers les zones à problèmes du corps. Pendant le bain, utilisez divers produits : les huiles aromatiques aideront à détendre les muscles, les gels douche aideront à raffermir et renforcer la peau, et les gommages et autres produits aideront à combattre la cellulite et auront un effet réchauffant. Après le bain, séchez-vous avec une serviette aux poils légèrement rugueux.